Интернет магазин
Дом торта "Ваниль"
Торты и пирожные к Вашему празднику!
8912 301 22 12
Прием заказов с 9:00 до 18:00 (пн-пт)

Как просто кушать фрукты и овощи каждый день

25 октября 2013 г. Как просто кушать фрукты и овощи каждый день
"Обязательно кушай фрукты и овощи" Мы слышим это всю нашу жизнь. Эх, если бы это было так просто. Нашим организмам очень сильно не хватает овощей и фруктов, потому что едим их мы гораздо меньше положенной нормы. Нам кажется, что одного яблочка и банана в день вполне достаточно. Но это не так! - среднестатистическому человеку необходимо минимум 5 порций в день!
Советы и Рекомендации
  • Добавляй фрукты в каши, хлопья и блины на завтрак.
  • Купи обычный простой йогурт и добавь в него свежие фрукты.
  • На десерт лакомись фруктами (сухофрукты можно возить в машине и держать в офисе под рукой).
  • Пей 100% сок вместо кофе, чая или газировки.
  • Собираешься пообедать? Купи зелёный салат, зелень, капусту. Откажись от яиц, сосисок и сыра.
  • Замороженные овощи можно добавлять в пасту или есть сами по себе. Быстро и полезно.
  • Всегда держи овощи и фрукты в поле зрения. Виноград, апельсины, бананы и яблоки можно красиво разложить в миске и поставить на стол.
  • Когда готовишь овощи, то сделай сразу в 2-3 раза больше, а излишек оставь на завтра - сэкономишь много времени.
  • Добавляй свежие овощи к быстрым супам и консервированным смесям.
  • Если ты совершенно не можешь прожить без пиццы, то положи сверху побольше свежих овощей (томаты, перчик, зелень).
  • Кушай ягоды, арбузы и финики вместо шоколадок, печений и кексов.
  • Быстрозамороженные фрукты и овощи почти также полезны, как и свежие, но готовить их гораздо быстрее.

Кроме того, что фрукты и овощи исключительно полезны они ещё и очень питательны. Думаешь, что 5 порций в день - это слишком много? Вовсе нет. 
 

Что такое одна порция:

1 фрукт среднего размера 
0,5 чашки фруктов (свежих, консервированных или замороженных)
0,5 чашки приготовленных овощей (консервированных или замороженных)
1 чашка свежих овощей
0,25 чашки сухофруктов
150-180 грамм 100% сока
0,5 чашки приготовленного гороха или бобов 

Карта сайта Мобильная версия